英語学習を頑張っている皆さん、毎日の学習時間を最大限に活用するためには、「何を食べるか」がとても大切です。
私自身学生時代から慢性的な頭痛があり、年々酷くなり、30代の頃には3日に2日は頭痛に悩んでいました💦
頭痛が酷くなると勉強どころかただ座っているのも辛くなります。
体調が悪いと目的が達成できません！なので、今回は体調を改善して、集中力を上げるきっかけになる食生活についてご紹介しながら、英語のフレーズも一緒に学んでいきましょう！
1. 朝食を抜かない！
朝食は脳のエネルギー源。「朝食を抜く」と集中力が下がる原因に！おすすめは、卵、ごはん、ぬか漬けなど。
英語例文：
- Eating breakfast is important for concentration.
（朝食を食べることは集中力にとって重要です。） - I always eat rice and eggs in the morning.
（私はいつも朝にごはんと卵を食べます。）
＊日本人に馴染みのあるごはんや発酵食品（ぬか漬け）は、消化に優れ、エネルギーを持続的に供給します。パンよりも腹持ちが良いので勉強中の空腹対策にもなります！
2. 玄米おにぎりで間食を賢く！
間食には、手軽で栄養価の高い玄米おにぎりがおすすめです。ナッツよりも日本人に馴染みやすく、腹持ちも良いので勉強中のエネルギー補給にぴったりです。
英語例文：
- Brown rice balls are a healthy snack for your brain.
（玄米おにぎりは脳にとって健康的なおやつです。） - I keep brown rice balls in my bag for a quick snack.
（私は軽食用にバッグに玄米おにぎりを入れています。）
＊玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、脳の働きをサポートします。塩昆布や梅干しを具材にすれば、さらに疲労回復効果が期待できます😊 玄米が苦手な人は5分づきの玄米から始めるのがおすすめ♪
3. おやつには味噌汁やぬか漬けがおすすめ！
ダークチョコレートやナッツは、実は日本人の体質にあまり合わないこともあります。その代わりに、味噌汁やぬか漬けといった日本伝統の食材を取り入れると、栄養を補給しながら集中力をキープできます。
ぬか漬けを始めるのは意外と簡単！
発酵ぬか床のパックを冷蔵庫で保存すれば、管理がとても楽です。週に一度かき混ぜるだけでOK！水分が増えてきたら、乾燥しいたけや切り干し大根を入れて水分を吸収させると良い状態が保てます。きゅうりやにんじんなど手軽な野菜を漬けるだけで、栄養豊富でヘルシーな間食が完成します。
英語例文：
You can make pickles easily with a fermented rice bran pack.
（発酵ぬか床パックを使えば、簡単にぬか漬けを作ることができます。）
Miso soup and fermented pickles are great snacks for focus.
（味噌汁とぬか漬けは集中力に最適なおやつです。）
＊味噌汁は塩分と発酵食品の力で、疲れた脳を元気にしてくれます。ぬか漬けは乳酸菌が豊富で腸内環境を整えるので、集中力の土台となる体調管理にも役立ちます🌈
4. 適度な水分補給を忘れない！
水分補給は集中力を維持するのに欠かせませんが、飲みすぎには注意が必要です。必要以上に水を飲みすぎると、体を冷やし、体内の塩分バランスが崩れる可能性があります。適度な量を心がけることが大切です。
どのくらい飲めばいいの？
一般的には、1日あたり800ml～1Lを目安にしましょう。ただし、汗をかく運動後や暑い季節には少し増やし、冷えが気になる場合は温かい飲み物で補うのも良い方法だそうです。
英語例文：
- Drinking enough water is important, but don’t overdo it.
（水を適度に飲むことは大切ですが、飲みすぎないようにしましょう。） - I drink a glass of water every hour when I study.
（勉強中は1時間ごとに水を1杯飲みます。）
＊水だけでなく、味噌汁や緑茶などで補給すると体も温まり、リラックス効果が期待できます。無理に大量の水を飲むより、こまめに少量ずつ飲むことが集中力を保つコツです！
5. 魚と海藻をプラス！
日本人の食生活に馴染みやすく、脳の健康を保つには魚と海藻がおすすめです。魚に含まれるDHAやEPAは記憶力や集中力をサポートし、海藻にはミネラルやヨウ素が豊富に含まれています。
どんな魚や海藻を選べばいいの？
- 魚：サバ、サケ、イワシなどの脂肪が多い青魚を選びましょう。これらは脳の働きを促進します。
- 海藻：わかめ、昆布、ひじきなどがおすすめ。味噌汁やサラダに手軽に加えることができます。
英語例文：
- Eating fish like mackerel and salmon is good for brain health.
（サバやサケを食べることは脳の健康に良いです。） - Seaweed contains minerals that support concentration.
（海藻には集中力をサポートするミネラルが含まれています。）
＊魚は焼き魚やお刺身など、調理が簡単なものを活用しても良いと思います。海藻はスープやおにぎりの具材として取り入れると手軽ですよ😊👍
どうしても自己管理ができないあなたへ
集中力を高めるために食生活を整えることは確かに重要ですが、勉強を一人で続けるのは難しいこともありますよね。英語のレッスンを通じて、自己管理やモチベーションを高める方法もありますので、英語のスキルアップだけでなく、日常生活の習慣づくりや目標達成のサポートも、レッスンを活用して、健康で幸せな状態で実現していきましょう♪
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